Waar moet je op letten bij het trainen?
Het is verstandig om niet zomaar te beginnen met sporten zodra je een stoma hebt gekregen, maar het langzaam op te bouwen en met bepaalde dingen rekening te houden. Hieronder wat tips die je op weg kunnen helpen:
- Bouw het oefenen geleidelijk op. Het is beter om het langzaam op te bouwen, dan te forceren en daarbij je doel niet te bereiken.
- Het kan verstandig zijn om net na de operatie een oefenprogramma met je arts of fysiotherapeut op te stellen.
- De eerste 6 à 8 weken na een buikoperatie is het niet verstandig dit soort oefeningen te doen. Dat is vanwege wondherstel, daarna geldt: rustig opbouwen.
- Stop bij pijn! Je mag een lichte druk voelen, maar geen pijn.
- Spierpijn rondom je stoma na de oefeningen is geen goed teken, dan is er teveel druk geweest op de spieren rondom je stoma. De volgende keer dus iets rustiger aandoen.
- Ademhaling: adem uit als je kracht zet en adem in als je ontspant. Vergeet niet te blijven doorademen tijdens de oefeningen.
- Indien je buik in een erg slechte conditie is of je je er veiliger door voelt, kun je ter ondersteuning een breukband dragen tijdens de oefeningen.
- Pas op met teveel druk op de rechte buikspieren en train vooral de schuine buikspieren.
- Begin met setjes van 3x 5 oefeningen en breidt dat uit tot ongeveer 3x 20 oefeningen. Op geleide van fitheid/pijnklachten.
- Voer de oefeningen (indien van toepassing) afwisselend links en rechts uit.
- Maak geen verende bewegingen bij het rekken en strekken.
- Maak van de oefeningen een gewoonte; doe ze het liefst een paar keer per week (minimaal 2-4 x per week anders is er geen trainingseffect).
- Je kunt deze oefeningen zien als een extraatje naast de andere dagelijkse beweging. Voldoende sporten of bewegen is erg belangrijk.
- Oefeningen met een zogenaamde 'oefenbal' zijn erg goed om de buik- en rugspieren te trainen, je kunt deze bijvoorbeeld gebruiken bij de zittende oefeningen.
- Je kunt bij bepaalde liggende oefeningen ter ondersteuning een buikspierapparaat gebruiken.
Download hier de buikspieroefeningen! let op, alleen voor privé-gebruik!
